Mùa đông với thời tiết lạnh giá thường ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người đặc biệt là những người có sức đề kháng kém như người cao tuổi, trẻ em,...
Dưới đây là những chia sẻ từ các bác sĩ giảng viên Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn về những bí quyết giúp cho bản thân bạn luôn có đầy đủ sức khỏe vào mùa đông!
Thời tiết mùa đông dễ khiến sức khỏe con người sa sút
Theo các bác sĩ giảng viên Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, khi thời tiết trở lạnh do bạn phải hít luồng không khí lạnh thường xuyên nên bạn dễ bị nhiễm một số bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, ho, viêm họng, sổ mũi,... Do đó, việc bạn căm sóc sức khỏe đúng cách khi trời lạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, phòng bệnh lây nhiễm, chống chọi lại sự khắc nghiệt của thời tiết.
Các công trình nghiên cứu đã đưa ra kết quả rằng những virus phổ biến gây cảm lạnh ở người sinh trưởng và phát triển tốt hơn trong môi trường mát mẻ. Điều này có nghĩa là vào mùa đông, các loại vi khuẩn, virus gây bệnh có xu hướng chọn mũi thay vì sinh sống trong đường ruột ấm và ẩm ướt.
Ngoài ra, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của cơ thể sản xuất ít tế bào bạch cầu hơn, khiến cho các vi khuẩn, virus có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn dịch trở nên chậm chạp hơn, cơ thể cũng trở nên nhạy cảm hơn.
Do đó, việc giữ ấm và tăng cường sức đề kháng góp phần chủ động bảo vệ sức khỏe chống lại sự thay đổi của thời tiết. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn một số phương pháp giúp bảo vệ sức khỏe qua mùa đông lạnh giá.
Bí quyết giúp bản thân luôn đầy đủ sức khỏe vào mùa đông
Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ
Nguồn thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Vì vậy, muốn giữ ấm cơ thể tốt nhất thì nên ăn đủ bữa và nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Khi cơ thể có đủ dinh dưỡng thì quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận lợi, đồng thời quá trình sinh nhiệt sẽ diễn ra liên tục trong cơ thể giúp cơ thể ấm hơn.
Bên cạnh đó, thức ăn còn cung cấp năng lượng cần thiết thông qua lượng đường được hấp thụ, tăng khả năng giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh. Đặc biệt, một số món ăn từ các loại gia vị như gừng, tỏi... cũng giúp giữ ấm cơ thể rất tốt. Nên dùng các món ăn lúc nóng vì vừa có tác dụng làm ấm cơ thể hơn vừa giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cơ thể người 70% là nước do đó trong thời tiết nào mình cũng cần cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể. Sự thật là dù nhiệt độ cao hay thấp, kể cả bạn không toát mồ hôi và không cảm thấy khát nước, thì cơ thể bạn cũng luôn cần nước. Vì nhu cầu nước trong cơ thể không thay đổi trong cả mùa đông và mùa hè. Nước có vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải, tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, bảo vệ các cơ quan quan trọng, làm ẩm, làm dịu da và mắt, đảm bảo duy trì huyết áp bình thường.
Ngoài ra, nước cũng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nhằm giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè, cũng như vào mùa đông nước rất cần thiết để đảm bảo giúp cơ thể chống lại cái lạnh.
Nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày để giữ nước và luôn luôn giữ cho cơ thể được ấm nhằm tránh cho cơ thể bị giảm nhiệt độ gây dễ mất các bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, nặng hơn là viêm phế quản, viêm phổi.
Đặc biệt, bạn nên uống nước trước, trong và sau khi vận động hay tập luyện dù bạn không cảm thấy khát. Khi nhiệt độ giảm đột ngột, các mạch máu co lại khiến máu không thể lưu thông tốt làm cho bàn tay, bàn chân, mũi và thậm chí tai cũng có thể thấy lạnh.
Duy trì chế độ sinh hoạt điều độ mỗi ngày
Dù thời tiết trở lạnh, bạn cũng nên vận động đều đặn như tập thể dục, làm việc đúng giờ... Vì việc luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể giải phóng một lượng endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm đau.
Những lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày đối với cơ thể thì ai cũng đã biết. Do đó, bạn hãy lên kế hoạch chi tiết và cố gắng thực hiện chế độ tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần trong mùa đông để tăng cường nguồn năng lực tích cực cho cơ thể và đẩy lùi nguy cơ nhiễm bệnh.
Bác sĩ giảng viên Văn bằng 2 Cao đẳng Dược thành phố Hồ Chí Minh cũng cho biết, mùa đông có đặc điểm là ngày ngắn đêm dài nên cơ thể thường ít tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp dẫn đến giảm lượng vitamin D trong cơ thể. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch và khả năng miễn dịch thích ứng của bạn hoạt động tốt.
Vì vậy, thiếu hụt vitamin D có thể khiến các tế bào miễn dịch không thể phản ứng một cách thích hợp làm chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn. Đồng thời, vitamin D rất cần thiết cho việc chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng nên nếu thiếu vitamin này, cơ thể sẽ không hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn và kết quả là dẫn đến thiếu năng lượng, gây mệt mỏi.
Trên đây là một số chia sẻ cũng những những lời khuyên về chế độ sinh hoạt giúp bạn tăng sức đề kháng vào mùa đông từ các bác sĩ giảng viên Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn. Qua bài viết hi vọng bạn đọc có được những kiến thức giúp tăng cường và bổ sung đầy đủ sức khỏe trong mùa đông hiện tại.