Thai phụ thường xuyên phải chịu tình trạng đau ở vùng lưng, đặc biệt là đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy có biện pháp nài giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu trong thai kỳ?
Nguyên nhân của những cơn đau là do phụ nữ tăng cân lúc mang thai, khiến trọng tâm cơ thể bị thay đổi. Trong thời gian này, người mẹ cũng tiết ra hóc-môn làm giãn nở vùng chậu, kéo theo tác động đến các dây chằng và làm lỏng lẻo khớp xương gây ra đau lưng. Thay đổi tư thế, tập luyện nhẹ nhàng hoặc áp dụng một vài liệu pháp có thể giúp cải thiện tình trạng này. Để ngăn ngừa và giảm bớt cơn đau, thai phụ có thể tham khảo các biện pháp hữu ích trong bài viết dưới đây.
Giữ tư thế đúng chuẩn
Bác sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn cho biết khi bụng của thai phụ lớn dần lên cùng với sự phát triển của thai nhi, trọng tâm cơ thể sẽ dồn về phía trước. Lúc này, người mẹ có xu hướng ngã người về phía sau để giữ thăng bằng. Điều này vô tình làm căng các cơ và dây chằng vùng thắt lưng, tạo ra áp lực, đồng thời làm cong khớp xương khiến lưng bị đau. Thai phụ nên điều chỉnh tư thế luôn:
- Đứng thẳng người.
- Ưỡn ngực, không khom.
- Hạ vai và buông xuôi tự nhiên.
- Thả lỏng đầu gối.
- Khi đứng, nên dạng rộng hai chân vừa phải để giữ thăng bằng và tạo sự thoải mái. Nếu phải đứng hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy dùng một chiếc ghế nhỏ kê chân, và tốt nhất là dành thời gian để nghỉ ngơi thường xuyên.
Lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ
Sử dụng ghế dành riêng cho bà bầu để hỗ trợ vùng lưng. Đơn giản hơn là dùng một chiếc gối nhỏ để lót phía sau lưng khi ngồi giúp thai phụ cảm thấy êm ái và dễ chịu cho thắt lưng.
Ưu tiên lựa chọn những đôi giày thấp, đế bằng, không trơn trượt và ôm vừa cả bàn chân. Tránh đi giày cao gót vì nó có thể khiến trọng tâm cơ thể càng đổ dồn về phía trước hơn và dễ gây ngã.
Một gợi ý khác mà các thai phụ có thể cân nhắc là dùng đai đỡ khi bụng bầu đã khá lớn, nhiều thai phụ đã đánh giá và cho phản hồi tích cực về công dụng giảm bớt đau lưng của chiếc đai đỡ này.
Nâng đúng cách
Dùng lực của chân để nâng vật giúp tránh tạo áp lực cho cột sống lưng. Không nên cúi gập người xuống để nhặt vật rơi trên sàn, điều này tác động trực tiếp đến vùng lưng. Khi nâng một vật từ dưới lên, bạn nên ngồi xổm xuống và dùng lực của đôi chân chứ không phải là uốn cong thắt lưng. Đối với các thai phụ, không nên cố gắng và hãy nhờ những người xung quanh giúp đỡ khi chiếc bụng to cản trở bạn nhặt các vật dụng dưới sàn.
Nằm nghiêng khi ngủ
Thai phụ không nên nằm ngửa khi ngủ để tránh gây thêm áp lực cho vùng thắt lưng. Nằm nghiêng không chỉ giúp giảm bớt các cơn đau lưng khi mang thai mà còn tốt cho tuần hoàn máu. Nên nằm nghiêng sang trái, co một hoặc cả hai đầu gối. Có thể sử dụng tấm đệm thiết kế dành riêng cho bà bầu hoặc tham khảo các hướng dẫn kê gối ở chân, bụng và lưng để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.
Chườm nóng/lạnh hoặc massage
Thai phụ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi tắm bằng nước ấm hay được chườm túi đá, thực hiện các động tác xoa bóp chuyên biệt và nhẹ nhàng ở vùng thắt lưng.
Luyện tập thể chất phù hợp mỗi ngày
Tập luyện thể dục thường xuyên có thể giữ cho cột sống lưng của bạn chắc khỏe và giúp giảm đau lưng khi mang thai. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn các hoạt động thể thao nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ hoặc bơi lội. Các bài tập vật lý trị liệu, bao gồm căng cơ, cũng có thể giúp ích trong việc phòng và ngăn ngừa đau lưng khi mang thai. Bài tập căng cơ lưng dưới (Tư thế con mèo):
- Sử dụng thảm. Nằm sấp, chống hai tay và đầu gối vuông góc với sàn
- Giữ lưng, vai và đầu thẳng hàng
- Hóp bụng và cong nhẹ lưng lên, đầu hơi cúi xuống
- Giữ trong vài giây
- Thả lỏng về tư thế ban đầu, giữ lưng càng thẳng càng tốt
- Lặp lại động tác trên 10 lần
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia về những bài tập căng cơ khác.
Cân nhắc các liệu pháp bổ sung
Châm cứu hoặc nắn khớp xương có thể làm giảm đau lưng khi mang thai. Tuy nhiên, cần phải có sự đồng ý và tư vấn kỹ càng của bác sĩ nếu thai phụ đang dự định tiến hành các phương pháp trị liệu trên.
Trong trường hợp thai phụ bị đau lưng dữ dội khi mang thai hoặc đau lưng kéo dài hơn hai tuần, nên đến các cơ sở chuyên khoa uy tín để thăm khám và theo dõi tình trạng thai kỳ. Theo các giảng viên Văn bằng 2 Cao đẳng Dược thành phố Hồ Chí Minh, các bác sĩ có thể kê toa một số loại thuốc thích hợp và an toàn cho thai nhi hoặc tiến hành các phương pháp điều trị khác.
Đôi khi đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ còn là dấu hiệu của sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu thai phụ bị đau lưng khi mang thai kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc có cảm giác nóng rát khi đi tiểu, hãy đến gặp bác sĩ sản khoa để được khám và điều trị kịp thời.