Thời điểm này, các thí sinh đang rất bận rộn với khối lượng công việc học tập, bài vở khiến nhiều em quên đi chăm sóc bản thân. Vì vậy các bậc cha mẹ nên dành thời gian để có một chế độ dinh dưỡng và chăm sóc con em mình thật tốt.
Các sĩ tử vào mùa thi nên có chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe
Bên cạnh việc tập trung ôn thi để có một vốn kiến thức vững vàng trước khi bước vào kỳ thi, các thí sinh cũng nên quan tâm nhiều hơn đến vấn đề sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng của Trường Cao Đẳng Dược Sài Gòn, để có một sức khỏe bền bỉ trong cả quá trình học tập căng thẳng, các em nên duy trì chế độ ăn uống phù hợp và hợp lý.
Trong giai đoạn quan trọng này làm sao để có được một sức khỏe tốt?
Để có một sức khỏe tốt đáp ứng được giai đoạn về đích của các bạn học sinh các thí sinh của chúng ta cần có một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học. cụ thể, các bạn tuyệt đối không được bỏ bữa và phải đảm bảo ngủ đủ giấc trong một mỗi ngày.
Đặc biệt trong giai đoạn này, thời tiết nắng nóng lại tạo điều kiện để các thí sinh bỏ bữa nhưng nếu bỏ bữa trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của các bạn.
Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ ăn thì mùa hè nắng nóng cũng là thời điểm cơ thể dễ mất đi lượng nước lớn vì vậy các sĩ tử phải bổ sung lượng nước mỗi ngày để cơ thể được bù lại lượng mồ hôi toát ra mỗi ngày ôn thi vất vả.
Các sĩ tử của nên có chế độ ăn và bổ sung chất dinh dưỡng như thế nào?
Trước tiên theo hướng dẫn của các Dược sĩ Trường Cao Đẳng Dược Sài Gòn, các sĩ tử phải đảm bảo việc ăn sáng đầy đủ: Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, nên các em phải ăn đầy đủ, không nên bỏ bữa dù bất kỳ lý do gì, nhất là đối với những em mắc bệnh đau dạ dày, đường ruột,…
Thực đơn ăn sáng bao gồm các đồ ăn như bánh mì, bơ sữa, bánh chưng hoặc bánh bao, các loại cháo đặc biệt như cháo tôm, cháo thịt bằm, thịt bò. Thức uống có thể là nước cam, sữa đậu nành hoặc sau ăn 10 phút uống 1 ly cacao cũng giúp tăng cường các hoạt động trí não, tỉnh táo hơn để học bài.
Đây là thực đơn có hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ cho 1 bữa điểm tâm sáng, với tùy người có sở thích kết hợp đồ ăn riêng chúng ta có thể thay đổi cho phù hợp.
Ăn trưa đúng giờ: Duy trì giờ giấc ăn uống đúng giờ cũng sẽ giúp cơ thể giảm bớt trạng thái ù tai, chóng mặt hoặc tụt huyết áp dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.
Vào mùa hè trời nắng nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều nên chúng ta cần cân bằng lại lượng nước đã mất bằng một ly nước mát như nước rau má xay nhỏ, sữa đậu nành bỏ ngăn lạnh. Về chế độ dinh dưỡng buổi trưa cần giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,… tránh đồ ăn có quá nhiều chất béo. Bổ sung nhiều chất xơ trong rau, củ, quả cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn xong bữa trưa có thể tráng miệng bằng sữa chua hoặc hoa quả rồi nghỉ ngơi 30-45 phút.
Với những buổi học sinh học bài ở nhà không phải đến lớp, các bậc cha mẹ có thể bổ sung thêm bữa ăn phụ vào lúc 10h, 14h, 20h bằng các loại chè hạt sen, ngó sen hay hoa quả.
Ăn tối điều độ: Bữa tối không nên ăn quá no và ăn nhiều đồ ăn có thịt vì tối đến cơ thể hoạt động rất ít, khi nạp vào cơ thể nhiều chất chúng ta sẽ không có cách nào làm tiêu hao đi được, dễ mắc các chứng bệnh béo phì, gan nhiễm mỡ. Thời gian thích hợp cho bữa tối là khoảng 18-20h, nếu dùng bữa tối quá muộn sẽ khiến dạ dày phải co bóp nhiều gây ra chứng mất ngủ, hại cho sức khỏe.
Theo các bác sĩ Trường Cao Đẳng Dược Sài Gòn tư vấn thực phẩm cho bữa tối là danh sách các thức ăn thanh đạm như (đậu phụ, rong biển, vitaminB12, vitaminB6 giúp ngủ ngon hơn). Các bữa ăn cũng cần đa dạng, thay đổi để hợp khẩu vị tránh bị nhàm chán khi ăn một món trong nhiều ngày liên tục.
Một số lưu ý dành cho các sĩ tử
Bên cạnh việc đảm bảo một chế độ ăn hợp lý các sĩ tử cũng nên lưu ý các vấn đề sau:
- Các bữa ăn cần điều tiết ăn từ tốn, nhai kỹ, không vừa học vừa ăn hay ăn cho xong bữa.
- Mỗi em cần uống một ngày từ 1,5-2 lít nước, với thời tiết nắng nóng có thể uống nhiều hơn, hạn chế các thức uống có gas và các chất kích thích như cafe hay rượu bia.
- Dù trong quá trình ôn thi nhưng các sĩ tử cần đảm bảo giờ giấc ngủ nghỉ đầy đủ, tối thiểu được 8 tiếng/ ngày để cơ thể tránh bị mệt mỏi, buồn ngủ.
Ngoài những chế độ dinh dưỡng kể trên, phụ huynh cũng cần chuẩn bị môi trường gia đình hòa thuận, tạo điều kiện và động viên giúp con có tinh thần tốt để chuyên tâm ôn thi. Bên cạnh đó, các em cũng cần sắp xếp hợp lý giữa thời gian học tại trường và tại nhà, thời gian để thư giãn đầu óc như vận động thể thao, xem phim, họp nhóm bạn bè…
Các sĩ tử nên ngủ nghỉ như thế nào là hợp lý?
Có một thực tế là nhiều học sinh ôn thi trong tình trạng căng mắt đến khi ngủ gục trên bàn học; hoặc luôn trong tình trạng ngáp, mắt lờ đờ. Đừng để cơ thể bị “bỏ đói” ngủ; bởi nếu ngủ không đủ, các em sẽ khó tiếp thu bài tốt.
Theo khoa học thì, nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.
Các em nên thấy mệt và buồn ngủ, đấy là tín hiệu báo bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Tốt nhất nên rời bàn học, chợp mắt khoảng 30 phút rồi học tiếp hoặc đi ngủ luôn nếu đã khuya rồi, một chuyên gia cho biết.
Buổi tối nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài (lúc này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng. Đảm bảo ngủ đủ 6- 8 tiếng một ngày.