Thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương, răng mà còn tác động đến các hoạt động khác của cơ thể. Vì vậy hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu cảnh báo thiếu canxi để có phương pháp điều trị phù hợp
Loãng xương ảnh hưởng lớn đến hoạt động của cơ thể
Vì sao cơ thể thiếu canxi? Cơ thể bị thiếu canxi thường do hai nhóm nguyên nhân: Suy dinh dưỡng (khẩu phần ăn hằng ngày không đủ canxi, thiếu vitamin D) hoặc thiếu do rối loạn chuyển hóa canxi (bởi rối loạn nội tiết tố, lão hóa, do lối sống thiếu vận động) - trong trường hợp này, khẩu phần ăn tuy đủ canxi nhưng cơ thể cũng không hấp thu được
Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi trầm trọng
Canxi là một khoáng chất mà cơ thể không tự động sản xuất mà phải cung cấp từ ngoài vào, chủ yếu qua đường ăn uống. Khi một cơ quan thiếu canxi hoạt động nó sẽ kêu gọi máu huy động canxi từ trong xương ra. Bác sĩ Trường Cao Đẳng Dược Sài Gòn cho biết cơ thể sẽ có những dấu hiệu thiếu canxi như sau:
Chuột rút
Đây là dấu hiệu thiếu canxi đầu tiên mà bạn có thể gặp phải. Các cơn co thắt cơ bị ảnh hưởng khi cơ thể thiếu canxi, dẫn đến chứng chuột rút hoặc thậm chí co giật trong những trường hợp nặng.
Đau cơ bắp, đùi, cánh tay, nách và trong khi di chuyển hay đi bộ là dấu hiệu sớm cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt canxi.
Vấn đề về răng
Răng và xương là hai bộ phận bị tác động lớn khi thiếu canxi. Khi bị thiếu canxi, răng có thể bắt đầu chuyển dần sang màu vàng, phân rã và dễ bị tổn thương. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc bệnh nha chu cũng tăng lên.
Móng tay yếu và dễ gãy
Giống như xương, móng tay cũng cần lượng canxi nhất định để duy trì cấu trúc của nó. Vì vậy, khi bạn bị thiếu canxi, móng tay trở nên khô, giòn yếu, dễ bị bong tróc. Một khi móng tay yếu đi, chúng không đủ dày để chịu được bất kỳ tác động nào và dễ bị gãy trong các hoạt động hàng ngày đơn giản nhất.
Chóng mặt, tê nhức và đau xương
Ngồi lâu một chỗ cảm thấy tay chân bị tê, mỏi lưng, khi đứng dậy bị hoa mắt chóng mặt. Khi canxi trong đường huyết bị giảm xuống khi đó cảm thấy hoa mắt chóng mặt, cảm giác đó chỉ diễn ra trong vài chục giây rồi lại trở lại trạng thái bình thường.
Mất ngủ
Đây cũng là một dấu hiệu thiếu canxi mà chúng ta cần chú ý. Canxi có vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, loại hormone giúp con người ngủ ngon hơn. Do đó, nếu cơ thể bạn thiếu canxi, bạn sẽ khó có giấc ngủ sâu, hay chập chờn giữa đêm.
Mệt mỏi, stress
Sự thay đổi cảm xúc có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng, bạn cần bổ sung canxi vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình.
Hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc bệnh
Canxi tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, đóng vai trò không nhỏ trong việc duy trì hệ miễn dịch khoẻ mạnh, giúp ngăn ngừa vi khuẩn, virus xâm nhập cơ thể. Thiếu canxi khiến cơ thể yếu hơn, thường xuyên mắc các bệnh như ho, cảm cúm, nhiễm trùng…
Riêng với trẻ em, có một số biểu hiện điển hình mà cha mẹ cần chú ý như sau:
Trẻ hay giật mình, quấy khóc khi ngủ; ra mồ hôi trộm; rụng tóc vành khăn; chậm mọc răng hoặc răng mọc không đều, dễ bị sâu răng; chậm phát triển kỹ năng vận động như bò hoặc đi; đầu bị bẹp; trẻ kêu đau nhức xương khi vận động… Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài, bé có thể bị chân vòng kiềng, cong vẹo cột sống, ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của trẻ.
Đào tạo Đông y uy tín tại Sài Gòn
Bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể như thế nào?
Khi cơ thể phát dấu hiệu thiếu canxi thì chúng ta cần bổ sung canxi từ ngoài vào qua thực phẩm hoặc thuốc.
Canxi có thể nạp vào cơ thể bằng bữa ăn hằng ngày thông qua một số các loại thực phẩm:
Các món hải sản như tôm, cua, cá…
Các loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, rau dền, quả sung… Không chỉ cung cấp canxi, chúng còn cung cấp một lượng chất xơ, vitamin tốt cho hệ tiêu hoá và hệ miễn dịch của cơ thể.
Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa… là nguồn canxi quý giá, một ly sữa tươi 200ml có khoảng 300 mg canxi.
Hạn chế sử dụng cà phê, rượu và muối vì chúng cản trở quá trình hấp thụ canxi
Tuyệt đối không nên nhịn đói vì sẽ khiến phosphate trong cơ thể giảm gây hạ canxi
Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein theo khuyến nghị, nếu ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein sẽ dẫn đến tình trạng thiếu canxi, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.
Nếu trong khẩu phần ăn không cung cấp đủ canxi thì việc bổ sung ngoài là cần thiết. Các đối tượng cần bổ sung thêm canxi bên ngoài như người mắc bệnh loãng xương, người già, phụ nữ mang thai và cho con bú...
Nếu bổ sung dư thừa canxi sẽ gây hại cho sức khoẻ, chúng ta cần có hướng dẫn cụ thể của bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc chức năng. Trong quá trình uống canxi, cần chú ý những điểm sau đây:
Bổ sung canxi chỉ thật sự phát huy tác dụng khi uống vào buổi sáng hoặc trưa, đặc biệt không nên uống vào buổi chiều, tối vì sẽ gây khó ngủ.
Nên uống sau bữa ăn khoảng một giờ và không dùng chung canxi với sữa và các chế phẩm từ sữa
Trong bữa ăn nếu có nhiều thực phẩm chứa chất đạm sẽ làm gia tăng lượng bài tiết canxi.
Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận.
Canxi được hấp thu hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, chúng có nhiều trong các loại trứng, thịt đỏ, sữa, bơ... và trong ánh nắng mặt trời.Vì vậy, cần kết hợp bổ sung canxi và vitamin D để hấp thụ tối đa khoáng chất này.